Houd ongeveer 500/600 gram groentes aan per dag, 50-7-80 gram gezonde koolhydraten en 80-110 gram eiwitten en vetten. Het voedingscentrum gaat bij afvallen uit van 1.500 kilocalorien (kcal) voor vrouwen en 1.800 kcal voor mannen. Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Als je wilt afvallen zul je minder calorien moeten binnenkrijgen dan je nodig hebt. Een opgezette buik is een veel voorkomende klacht van vrouwen in de overgang. Ik moet toegeven dat ik me verbaasd was dat het werkte. Het gaat erom dat je geleidelijk afvalt: ongeveer een halve kilo per week. Hoe Kan Jij Blijvend En Snel 10 Kilo Afvallen In 1 Week / Maand? Ik kijk nooit meer in de spiegel, ben zeer onzeker, praat liever nooit met mensen. Effectief en snel afvallen? Of zijn hun hormonen uit balans? Ben jij benieuwd naar je ideale gewicht en alles wat daarbij belangrijk Lees meer, Heb je last van een opgezette of dikke buik tijdens de overgang? BEREKENING Als je het schematisch bekijkt, kan je je eigen afval-plan maken: 7 weekdagen x 1900 kcal = 13.300 kcal Als dat laatste het geval is, zul je je definitie van gezond eerst even om moeten gooien. Of je eet meer calorien dan je denkt, of je verbrandt minder calorien dan je denkt, of het is een combinatie van beiden. Ik drink ruim 4 liter water per dag. Voor de meeste mensen werkt een combinatie van minder eten en meer bewegen het best: je verhoogt je verbruik en verlaagt je inname. Het gaat al deze tijd niet erg snel. En tot slot: houd vol! Afvallen tot 3 kg in 14 dagen. Kleding zit ook nog hetzelfde. Ik heb er 3 weken en een dag over gedaan. Het kan goed zijn dat je daar sneller meer verschil ziet! De gemiddelde persoon eet meer dan 2000 calorien per dag, dus een caloriearm dieet is dus ongeveer al bij 1800 calorien per dag voor mannen en 1500 calorien per dag voor vrouwen. Wat is de beste manier om je vetpercentage en spiermassa te (laten) meten? Allereerst: kleine schommelingen in gewicht kunnen heel veel oorzaken hebben, zoals hoeveel vocht je lichaam vasthoudt of hoeveel eten er op dat moment in je maag zit. Maar ik eet dus standaard minder dan de energie die ik verbruik. hallo ik ben al een paar maanden,bezig met afvallen IK ben zo dik! ik drink al meer dan 4 maanden geen suiker alleen water en thee Ik ben nu een maandje bezig met gezond eten en sporten (160 min per week op de hometrainer). Mijn naam, e-mail en site bewaren in deze browser voor de volgende keer wanneer ik een reactie plaats. groetjes 2022 EchtGezondAfvallen.nl. Maar net als bij een dieet van 1200 kcal is het doel van een 1500 kcal-dieet minder calorien binnen te krijgen dan je normaal zou doen. Als je lichaam in rust verkeert, hebben al je organen voortdurend energie nodig om te fucntioneren. Ik bouw makkelijk spiermassa op maar verlies nauwelijk vet. Ik start mijn dag met een reepje ontbijtkoek. middelaftrek). 1 kilocalorie staat gelijk aan 1000 calorien. Het is in principe onmogelijk om bij een negatieve energiebalans niet af te vallen. Dit betekent voor de n, een dieet van 1200 calorien per dag en voor de andere 2500 calorien per dag. Echter moet je niet al te veel waarde hechten aan ervaringen van andere mannen en vrouwen, aangezien elk lichaam weer anders is. Zo is het tijdens rustdagen best mogelijk om nog wat extra calorien te verbranden. Ga zo door! Lees hier mijnuitgebreide verhaal! We weten allemaal dat je minder moet eten en meer moet bewegen om af te vallen. In de middag plakje gerookte zalm of soepje. In plaatst van 3 boterhammen met pindakaas en boter (ongeveer 645 calorien) neemt degene bijvoorbeeld: 1 boterham met boter en een plakje kipfilet, 1 gekookt ei, 200 gram wortel, 200 gram komkommer en 100 gram snoeptomaatjes (ongeveer 350 calorien). Uiteraard is dit per persoon afhankelijk, maar ik wandel met de hond, heb een beroep met veel lopen en staan en ik heb een druk huishouden. Je bent een doorzetter! Het handige aan de Eetmeter is dat hij het ook aangeeft wanneer je voor gezondere opties kunt kiezen. Het reguleert namelijk tal van processen waaronder de stofwisseling,de lichaamstemperatuur en de hartslag. Gezond afvallen: de start Het is trouwens sowieso gezonder om vruchtensap te laten staan. Je kunt echter ook met een speciale formule specifieker uitrekenen hoeveel calorien er voor jou persoonlijk nodig zijn voor een gezond gewicht: de Harris-Benedict methode. Begin direct met deAfslank Receptenbijbel! Dat is heel erg vreemd en ik heb er nu ook niet zo een verklaring voor. Hoeveel calorien zitten er in een banaan en zijn het dikmakers? Heb jij dat er voorover consequent 10 uur per week meer sporten/bewegen dan wat je nu doet om 600 calorien per dag extra te mogen eten? Dit komt waarschijnlijk omdat je spiermassa wat is toegenomen. Dit stimuleert het afvallen. Beter is het om jezelf altijd direct na het opstaan, zonder kleding en nadat je naar de wc geweest bent te wegen. In dat geval word je wel slanker, maar niet lichter. Een banaan kan 80 calorien zijn, maar een grote banaan is zo 130 calorien. Je eet weinig koolhydraten, maar hanteer je ook een negatieve energiebalans? Dat is vaak een kwestie van gewenning: als je meer vocht binnenkrijgt, kan je lichaam daar een paar dagen wat moeite mee hebben, maar er uiteindelijk gewoon aan wennen. 2000 kcal is voor mij echt een paar honderd kcal in de plus. Help. Met het antwoord komt ook direct de oplossing naar boven; waarom degene weinig afvalt, maar zeker niet weinig calorien binnenkrijgt.Er zijn mensen die denken dat je lichaam alleen energie verbrandt als je beweegt en sport. Sporten is dus juist meer geworden de afgelopen drie weken. Het enige verschil wat ik zelf duidelijk merk is de hoeveelheid water die ik drink. Je verbranding gemiddeld per dag:> Lever: 200 kcal per dag> Longen: 200 kcal per dag> Hersenen: 400 kcal per dag> Nieren: 400 kcal per dagDus zolang je niet dood bent, verbrand je sowieso 1200 calorien op een dag.> Vetweefsel: 4,5 kcal per kilogram per dag> Spieren: 13 kcal per kilogram per dag. De beste manier om de stress binnen de perken te houden, is wel door genoeg te slapen. We schreven daarom een eBook, welke jij gratis kunt downloaden. In de morgen doe ik t25, dan ontbijt ik met yoghurt, chiazaad en volkoren cracker. Wij eten al express geen gepaneerde of vette dingen omdat ik SPD heb en daar erg slecht op reageer. Ik beweeg veel en eet ca 1800 kcl per dag (gezond) in 7 maanden tijd alleen zwaarder door spiermassa en verlies gewoon nauwelijks tot geen vet. Bedoel je dat je dagelijks een kilo aankomt? Het gemiddelde voedingspatroon van een westerling voldoet hier helaas niet aan. Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Stuur mij gerust een mailtje.Vond je dit interessant, dan is deze blog ook tof: Jij weet niet hoeveel je eet, > Maandag Kardinge > Dinsdag Kardinge NIEUW!> Woensdag Stadspark> Donderdag Kardinge> Zondag Noorderplantsoen. Wat naar om te horen dat je zo met je gewicht worstelt! Wat is voor jou weinig? Nu na twee weken mijzelf hebben uitgehongerd weeg ik nu weer 109 kg???? Op basis van je verhaal is het lastig om een oorzaak aan te geven. Zij kunnen gebruik maken van de plusopties. Dit is haar succesverhaal. Het klinkt tegenstrijdig, maar de oplossing is een periode weer meer te eten. Minder eten doe je op de meest effectieve manier door bijvoorbeeld 2 maanden minder te eten en 3 maanden normaal. ik heb de reacties gelezen en de antwoorden. Dat is niet extreem veel, maar wel voldoende om af te vallen. En dat we in een soort 'spaarstand' komen als we te weinig eten. Ik heb mij drie weken geleden gewogen toen ik uit bed kwam. Let dus op dat je niet t ver onder je caloriebehoefte gaat zitten, want een crashdieet is gewoon ongezond. Eet dus zeker gezond, maar eet niet zo veel gezonde voedingsmiddelen dat je toch met een calorieoverschot blijft zitten. Gemiddeld genomen hebben vrouwen 2000 calorien per dag nodig en mannen 2500. Bewegen doe ik namelijk erg veel, ik loop dagelijks tussen de 5000 (slechte dag) en 25000 (goede dag) afhankelijk van mijn gezondheid die dag. Ons lichaamsgewicht en vetmassa zijn twee compleet verschillende zaken. Ik begin het bijna weer op te geven. Het is Esther gelukt om mij plezier te laten beleven in het sporten en mijn gestelde doelen zijn behaald, zonder haar zou me dit nooit gelukt zijn! Dagelijkse caloriebehoefte berekenen Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel. We gaan bij deze dagmenus uit van ongeveer 1500 kcal per dag. Als dat voor jou 18u is, uitstekend keuze :-). Drinken is altijd al moeizaam voor mij geweest en ik weet ook niet meer waarom het 3 jaar geleden wel lukte en nu niet meer, kan dat samen hangen met waarom ik nu niet meer afval? Zo'n 1350 kcal per dag. Onze dagmenu's komen uit op 1400-1600 kcal per dag. Hoe lang duurt het voordat elektrische vloerverwarming op temperatuur is? En dit is voor elk persoon anders. Doe je echt alles goed en val je nog steeds niet af? Eet veel plantaardige producten zoals fruit, groenten en volkoren graanproducten. Het belang van voldoende vocht wordt vaak vergeten. Dit is de hoeveelheid calorien die je nodig hebt om op gewicht te blijven. Er zijn 3 belangrijke stappen die je moet zetten om de juiste balans te kunnen bepalen tussen de macronutrinten, koolhydraten, eiwitten en vetten: Bepaal je caloriebehoefte per dag. Mijn taille is: 80 cm. Jezelf in de ochtend weg voordat je hebt gegeten heeft als voordeel dat je een lege maag hebt. Ik drink veel water tussendoor of thee. Omdat spierweefsel zwaarder is dan vet, kan je daardoor wel slanker worden, maar niet minder gaan wegen. Hoi, ik ben 17 jaar en ongeveer 95 kilo met een lengte van 1.75. ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met kh arm eten en ik hou ook bij wat ik eet. Als u bijvoorbeeld in totaal 1.500 kcal wilt eten, maar slechts 1.600 kcal verbrandt, hebt u slechts een verschil van 100 kcal tussen uw calorie-inname en -verbranding. Helaas klopt deze richtlijn niet voor iedereen. Functionele cookies zijn noodzakelijk om een website te gebruiken. Een andere manier om af te vallen, is door meer dan 2000/2500 calorien per dag te verbranden door (meer) te sporten, of door een combinatie van dieet en sport. Enige tips/ideeen om nog meer te kunnen afvallen? Daarnaast is inzicht in je voedingspatroon belangrijk. Of speelde er bij jou een ander probleem? Light eten met minder vet of calorien lijkt ideaal als je af wilt vallen. Dus afhankelijke van je gewenste (dagelijkse) kcal en koolhydraatconsumptie kun je een schema kiezen wat bij jou past. In een wetenschappelijk artikel uit 2005, genaamd Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review (bron) kwam de Mifflin St Jeor formule als beste uit de test in vergelijking tot o.a. gezond gewicht? Dat betekent dat destofwisselingssnelheid wordt verlaagd, zodat je lichaam minder calorien nodig heeft om zijn basistaken te kunnen uitvoeren. Hij of zij weet wat hier de mogelijkheden zijn en kan eventueel een diagnose stellen. Pas dan je dagmenu aan door plusopties toe te voegen of juist weg te laten. Er zijn heel wat factoren die ertoe kunnen leiden dat dat niet goed lukt! Over je hele week heb je dan een tekort van 700 kcal - wat gelijk staat aan 100 gram lichaamsvet. Dat was de theorie, maar de vraag is natuurlijk: hoeveel calorien kun je nu eten. In theorie zou je dus hetzelfde kunnen eten wat je nu doet, en "gewoon" een stuk meer te gaan sporten. Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Hiermee verlaag je namelijk nog verder de verbranding in rust (ook wel ruststofwisseling genoemd). Wat is daar de reden van als ik vragen mag? Tot slot maak je een plan van aanpak, om te zorgen dat je afvalt. Ik neig naar het eerste, maar dat wil niet zeggen dat de hoeveelheid calorien niet belangrijk is. Het ontwikkelen van meer spierweefsel is daarbij een belangrijk onderdeel. Een te langzaam werkende schildklier kan hier bijvoorbeeld een rol spelen. Laat (fris)drank en vruchtensappen staan. De huisarts kan je dan helpen te bepalen wat gezond is. Hoe weinig moet ik nu eten. Val je te snel of te langzaam af? Vermoedelijk zijn je spieren juist gegroeid. Meer spierweefsel opbouwen is namelijk een heel effectieve manier om vet kwijt te raken. Maar hoe strenger je dieet, hoe moeilijker het is om vol te houden, dus het is belangrijk hier een balans in te vinden. Ik hoop dat je daar vindt wat er aan de hand is! Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Er komen namelijk heel wat andere zaken bij kijken, zoals je leeftijd, je lengte, hoe actief je bent en zelfs wat voor werk je doet. Dat helpt je om meer calorien te verbranden n meer spieren te ontwikkelen, wat er strakker uit ziet. Ik gok dat het gewichtsverlies iets van 2-5 kilo is, afhankelijk van hoe de persoon eerst at. Deze stoffen zijn namelijk de bouwstenen voor de schildklierhormonen. Wel is het nuttig om aan krachttraining te blijven doen. Maak de broccoli schoon en verdeel de groente in kleine roosjes en stukjes. Ga je dus meer bewegen, dan zal dit (zeker op de korte termijn) weinig effect hebben. Is 1500 kcal te weinig? Wat betreft gezonde recepten voor in de avond. Dus wil je een kilo per week afvallen dan is het nodig om 1000 kcal per dag winst te boeken. Door meer te drinken, voorkom je dus een bepaald soort eetbuien! En afvallen draait uiteindelijk toch echt om de balans tussen wat je eet en wat je verbruikt! Tot slot: vergelijken met een ander heeft geen zin. Je energiebehoefte is 1900 kcal per dag. 5 gratis dagschema's om direct te gebruiken in de praktijk. Daarom bepaal je aan de hand van verschillende activiteitenfactoren een getal die bij jouw persoonlijke situatie past. Dat scheelt misschien 200 calorien per dag, maar het voelt niet als een dieet, is makkelijk vol te houden, en uiteindelijk val je nog steeds ongeveer een kilo per maand af, dat is 6 kilo in een half jaar. Voor nu -7 kg. Al weken probeer ik gezond te eten, mijn ontbijt bestaat uit vanille yoghurt en lijnzaad ivm een moeilijke stoelgang. Je lichaam verbruikt die energie om te functioneren, maar is er wel op gebouwd om er zuinig mee om te gaan. Als je preciezer wilt weten wat je vetpercentage is dan kun je dit het beste laten bepalen door middel van hydrostatisch wegen of een DEXA scan. Niet meer afvallen terwijl je weinig eet, kan ontzettend frustrerend zijn. Kan je hier wel wat hulp bij gebruiken? Vergelijk de hoeveelheid calorien, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Tussen de middag twee volkoren sneetjes brood/twee volkoren crackers met beleg (magere kaas/gekookt ei/plakjes worst vaak gecombineerd met komkommer allemaal). Over het algemeen kun je op een gezonde manier een halve kilo per week afvallen. Als je overgewicht hebt, zou je in deze 4 weken al ver kunnen komen met een extreem koolhydraatarm dieet. Wanneer je het 1200 kcal dieet volgt zou je in slechts een week al meerdere kilo's afvallen. Veel mensen dnken dat ze beter eten dan ze daadwerkelijk doen. Daar word je niet alleen slanker van, maar ook een stuk gelukkiger. Als je bedoelt dat je grote gewichtsschommelingen ziet, heb je misschien iets aan dit artikel. Ik probeer nu al 2 jaar af te vallen. Ik ben al een tijdje bezig met gezonder worden (ongeveer half jaar), maar ik heb het idee dat ik niet minder vet heb gekregen; mijn buik- en beenomvang is niet minder geworden. Van nootjes leef je langer? Ik hoop dat je hier wat mee kunt. Hoe komt het toch dat er mensen zijn die weinig eten (soms zelfs 1500 kcal per dag), maar toch niet afvallen? Zo maak je na een slechte nacht minder groeihormoon aan, het stofje dat je spiergroei voor een deel regelt. Veel mensen dnken dat ze beter eten dan ze daadwerkelijk doen. Sterker nog: een groot deel van de cht gezonde voedingsmiddelen heeft helemaal geen verpakking. Mijn partner viel de eerste week niks af, maar is inmiddels wel 3 kg kwijt, maar eet (meer) van hetzelfde eten en eet meer koolhydraten (crackers en koolhydraatarm brood) Daardoor val je af. Deze voeding zorgt namelijk nog beter voor een voldaan gevoel. +Plusoptie per persoon: voeg 100 ml halfvolle yoghurt toe (+ 100 kcal = 340 kcal totaal), Handje ongezouten noten en snackgroente (100 gram), Krentenbrood tosti met geitenkaas en vul aan met een glas halfvolle melk (150 ml) Ik ben alleen bang dat wanneer ik mijn voeding opbouw ik meteen aankom, zo gaat dat nl al jaren. Nu heb ik hartlopen ingewisseld voor focus t25 en ik zwem 2x in De week een uurtje verschillende zwemslagen. Kun je dat nog wat nader toelichten? Je hebt een verlaagde verbranding als uit de BMR calculator blijkt dat je dagelijkse energieverbruik hoger is dan het aantal calorien dat je eet (iets wat je zelf moet bijhouden door calorien tellen), maar toch niet afvalt of zelfs aankomt. Eten ze wel echt zo weinig als ze zeggen? komt dit omdat ik pas op het begin van mijn proces en dat ik over een paar weken ook gewicht ga verliezen of omdat ik nu spieren krijg? Bij een dieet van gemiddeld 1400 kcal per dag is een half uur wandelen een prima aanvulling. Je lichaam is namelijk nog heel hard aan het groeien, en daarbij kom je gewoon door slankere en minder slanke fases. Ik eet wel heel weinig, ik eet maximaal 800 calorin op een dag, aangezien een app me vertelde dat ik dit moest eten om af te vallen. In dat geval word je wel slanker, maar niet lichter. Mogelijk ben je wel afgevallen, maar is dat niet te zien op de weegschaal omdat je ook traint. Voldoende slaap zorgt voor een goede balans tussen ghreline en leptine. Alle rechten voorbehouden. Oneerlijk . Ik ben 1.68 en weeg nu 71 kg. Je kan 1200 kcal per dag eten en niet afvallen. +Plusoptie per persoon: voeg een halve banaan in plakjes en een theelepel honing toe (+ 80 kcal = 375 kcal totaal), 1 banaan en een glas halfvolle melk (150 ml), Broodje met avocado met paprikareepjes Allereerst klinkt het alsof je al enorme voortgang geboekt hebt! Sinds december 2017 doe ik Milon en let ik op mijn eten. Het is in ieder geval niet verstandig om zo weinig te eten dat je er depressief en duizelig van wordt. En hier bedoel ik mee: minder calorien eten en drinken dan we verbranden). Maar zoals ik al zei, je hoeft de calorien niet te tellen. Weeg je alles ook netjes af en hou je het bij in een betrouwbare app, bijvoorbeeld de Eetmeter? Ik heb een dubbele baan en werk gemiddeld 50 uur per week. Marije ging van ging van 98 naar 74 kilo. nog zon 300 tot 500 kcal meer hebben en daarvoor kunnen ze de plusopties Let er wel op dat je niet minder dan 1400 kcal eet, want dan kom je mogelijk ook voedingsstoffen tekort. Zelfs tikken met je voet tijdens het zitten is al effectief om je lichaam in actieve stand te houden! Nu n een maand zit ik nog steeds op de 88 kg.. Ik woog 90 kg. En dat is visa versa, in de andere formules wordt het vetpercentage genegeerd. Hallo, Allereerst mijn complimenten aan de redactie van DrogeSpieren.nl. Je valt af en even later komt het er dubbel weer bij. Als je bijvoorbeeld veel koolhydraten eet, heb je een iets grotere glycogeenvoorraad in je spieren die eerst opgebruikt word. Snap niet hoe dat werkt, maar belangrijker: klopt zo'n meting wel? Het helpt je immers om de rest van de tijd gemotiveerd te blijven. Houd mij er netjes aan. heb oedeem en wordt daar voor behandeld. Niet alleen omdat dat je tegen houdt je streefgewicht te bereiken, maar ook omdat de reden dat je niet meer afvalt, aanvoelt als een raadsel. Hallo, Je doet voor je gevoel alles goed, maar het gewicht op de weegschaal gaat maar niet omlaag. duizeligheid kan voorkomen. Is er te vaak een crash dieet gevolgd, of is er een lange tijd een calorietekort geweest, dan kan het zijn dat het lichaam niet meer (goed) kan terugschakelen naar een normale verbrandingssnelheid(bron). We horen graag van je in de reacties! Middagsnack een stuk fruit en avondeten 250 gr. Om te beginnen wil ik even zeggen dat je met 70 kilo nog prima in de marge van een gezond gewicht zit voor je lengte (iets aan de hoge kant binnen de gezonde marge, maar nog steeds gezond). Ik eet maximaal 1200 kcal per dag (man, 1m80, 92kg) en ga 4 keer per week een uur fietsen. Gezonde voeding bestaat uit een verhouding van 50% koolhydraten, 30 tot 25% eiwitten en 20 tot 25% vetten. Dus daar zou het niet aan moeten liggen . Over het algemeen kun je op een gezonde manier een halve kilo per week afvallen. Daar kun je op onze site veel over lezen. Maar dat is natuurlijk wel onder de voorwaarde dat je niet t vaak aan het cheaten bent. Je hoeft niet te weten hoeveel calorien jij nu binnenkrijgt, hoeveel je nodig hebt, hoeveel je minder moet eten en drinken om af te vallen, hoeveel je er verbrandt en hoeveel je er meer gaat verbranden als je meer gaat sporten. Als gevorderde sporter kun je helaas niet tegelijk spiermassa kweken n afvallen. Het is om moedeloos van te worden. En alsnog ben ik in plaats van afgevallen 1.5 kilo weer aangekomen. Het is een zoektocht om uit te zoeken wat voor jou werkt. Je kunt met 1500 kcal per dag afvallen, of je nu die 1500 kcal uit fastfood haalt of niet. Je kan met producten het gevoel hebben dat je weinig eet, maar toch heel veel energie (lees: calorien) binnenkrijgen. Val je niet (meer) af ondanks dat je gezond minder eet en voldoende beweegt, bezoek dan een ditist voor persoonlijk advies. Ik ben jong en ik ben 1 meter 50 en weeg 47.3 kg gisteren woog ik 46 kg en heb gisteren veel gesport. Dat klinkt inderdaad een beetje eenzijdig! Als je dat vermenigvuldigt met je gewicht, weet je hoeveel kilocalorien je per uur verbrandt. Zelfs mijn golersterol was niet minder geworden de slechte is 3,3 Dankjewel voor de complimenten Bob! Dit geeft je een veel beter beeld van de vooruitgang die je in een periode hebt geboekt. Loop bijvoorbeeld tijdens het telefoneren, en neem een stabureau. Heb allerlei dieeten en "leefstijlen " geprobeerd. Dat is 6 kilo per jaar! Ik zou je aanraden om je af te vragen waarom dat getal op die weegschaal zo veel voor je betekent. Hoe een calorietekort te berekenen | 3 stappen Gezonde opties zijn spinazie, broccoli, boerenkool, groene bladeren, paprika, tomaten, champignons, aubergine, ui en courgette.